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诺亚舟国际幼教:8.8全民健身日|和孩子一起,越运动越快乐!

2022.08.09

诺亚舟国际幼教:8.8全民健身日|和孩子一起,越运动越快乐!  

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2008年8月8日,北京奥运会正式开幕  

为了纪念这次盛会的成功举办  

国务院批准将每年8月8日定为“全民健身日”  

正值暑假,孩子们有大把的业余时间  

引导孩子利用假期  

加强体育锻炼、培养运动兴趣  

掌握运动技能,进而保持健康  

实现身心和谐发展,大有裨益!  

@各位家长:就在今天  

带着孩子一起开始运动吧!  

一:灵敏协调、心肺耐力类练习  

1.两点左右跑  

放两个矿泉水瓶,两水瓶之间的距离可根据情况自行掌握。让孩子使用侧滑步在两水瓶之间进行快速移动。进行10-20次。

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2.原地蹬地跑  

双手、双脚支撑于地面,双腿快速前后蹬地练习或动作频率根据自身情况,频率越快强度越大。持续进行30秒。  

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3.原地小步跑  

原地快速小步跑,摆臂、脚步频率尽可能加快,持续进行30秒。  

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4.高抬腿转体  

原地进行高抬腿,家长给予指令(拍手或者口令)。孩子听到口令后,转体90度。每个方向进行15秒,总计进行60秒。 

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5.坐位摆臂  

原地坐位于瑜伽垫上或地上,双腿伸直,快速摆臂,尽可能加快速率,持续60秒。  

二:平衡性练习  

1.单脚接球  

单脚站立于地面,保持身体平衡的同时,用手接住家长抛出的球(网球等)。  

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2.跳跃单腿站  

双腿起跳,单腿落地站稳。落地后,膝关节微曲。双侧交替进行,每侧腿进行5次。 

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3.单腿转身跳  

单腿站立,起跳并在空中转体90度后,单腿落地站稳。双侧腿交替进行,每侧进行5次。  

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三:力量性练习  

1.马步前后走  

屈髋屈膝,保持腰背部挺直,在保持髋关节、膝关节屈曲角度不变的情况下,前后行走。持续进行60秒。  

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2.双腿背桥  

仰卧于地面,膝关节屈曲90度,下肢发力将下背部抬离地面,进行10-15次。  

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3.靠墙静蹲  

后背靠在墙上,屈髋屈膝,膝关节保持90度,同时注意膝关节不能超过脚尖,根据自身情况可通过调节膝关节角度降低难度。持续30-60秒。  

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4.标准蹲起  

双手分开与肩同宽,屈髋屈膝下蹲至膝关节成90度,注意重心放在两腿之间,膝关节不能超过脚尖,腰背部。进行10-15次。 

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5.弓步下蹲  

双腿前后站立成弓步状态,前侧腿下蹲至90度,后侧腿顺势屈曲,但膝关节不要触碰地面。双侧交替进行,每侧进行5-10次。 

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四:柔韧性练习  

1.手足行走  

站姿,俯身向前,手在地面上小幅度行走,保持身体平直,直至达到最大幅度。然后,前脚掌着地,小步向前快速行走,保持膝关节伸直的情况下达到最大幅度。进行6-8次。  

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2.腘绳肌牵伸  

坐位,一侧腿伸直,另一侧腿屈曲至于膝关节附近,保持背部挺直和膝关节伸直的状态下,使用腹部向前触够膝关节。持续30-60秒,交替进行2-3次。  

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3.肩部柔韧性  

站位,一手从头上、另一侧手向下,双手尽力互相触够,注意触够的过程中,不要过分用力,防止身体扭曲变形。双侧交替进行,6-8次。  

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温馨提示  

1、早起不宜剧烈运动。早上起来,身体筋骨还没有完全舒展开,不宜进行剧烈运动。  

2、运动时,着装要舒适(易吸汗),以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重,否则运动不便;也不宜穿得太薄,容易受风感冒  

3、热身运动不可少,如果热身不到位,在运动中容易受伤。  

4、运动过程中少喝(每次20-30ml)多次,尽量在嘴里温暖一下再喝下,运动过后,也需要补充水分,但不宜大量喝凉水,容易导致胃肠道痉挛现象的发生。  

声明|文章内容综合整理自微言教育、中国教育报、国家体育总局体育科学研究所、中国体育科学学会等


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